济宁耳鼻喉科|世界睡眠日过了，可您还睡不着，专家来支招！
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2019年3月21日是第十九个世界睡眠日，今年睡眠日主题为“健康睡眠，益智护脑”，为了普及睡眠健康知识，加强公众健康睡眠意识，预防睡眠障碍相关的慢性疾病发生，我院公共卫生科于3月21日上下午在院门诊楼前开展系列公益科普活动。
活动现场医务人员为居民测量血压、血糖，发送宣传材料。义诊专家讲述了睡眠健康知识，耐心解答了居民失眠常见问题，并给出了合理的建议。
本次义诊科普活动使居民朋友对睡眠障碍有了更深刻的了解，并得到一致好评。
如何让自己睡眠质量提高一些？专家来支招
专家建议掌握下几种方法和知晓注意事项，对帮助你改善睡眠质量和保持良好的睡眠习惯有积极作用的。
1.每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活；
2.睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；
3.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；
4.在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；
5.临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；
6.如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；
7.定时起床和休息，有益于生物钟，较好周末和节假日都要定时起床；
8.白天不能长时间午睡，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间；不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。
9.因为睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
希望每个人都能拥有一个健康规律的好睡眠，如果真的睡不着，那也没必要强迫自己，甚至去追逐早睡早起和睡够八个小时，形成适合自己的生物钟并且习惯它才是通往好睡眠的正确路径。
